Первые 24 часа
- Подайте заявление на самоограничение через eGov Mobile.
- Удалите приложения, закладки, письма и уведомления казино.
- Заблокируйте или уменьшите лимиты по картам и переводам.
- Передайте контроль над крупными расходами доверенному человеку по взаимной договорённости.
- Запланируйте вечер по часам — свободное неструктурированное время часто становится триггером.
Следующие семь дней
Запишите триггеры
Отмечайте не только желание играть, но и то, что было перед ним: зарплата, алкоголь, одиночество, спортивная трансляция, конфликт, скука или реклама.
Замените функцию игры
Если игра давала возбуждение — нужна безопасная активность с быстрым включением. Если помогала убежать от тревоги — нужна работа с тревогой, а не только запрет приложения.
Назначьте профессиональную встречу
Региональные центры психического здоровья оказывают помощь при зависимостях. Обращение за помощью — не признание слабости, а способ уменьшить риск.
Первые 30 дней
| Область | Что проверить каждую неделю |
|---|---|
| Доступ | Не появились ли новые зеркала, приложения или обходы блокировок |
| Деньги | Оплачены ли обязательные расходы до любых необязательных покупок |
| Поддержка | Была ли хотя бы одна честная беседа или встреча со специалистом |
| Режим | Сон, питание, алкоголь, стресс и периоды одиночества |
Если произошёл срыв
Остановите сессию как можно раньше. Не пытайтесь «закрыть минус». Зафиксируйте сумму без самообвинения, сообщите человеку поддержки и найдите барьер, который не сработал. Срыв — информация для усиления плана, а не доказательство, что помощь бесполезна.
Частые вопросы
Можно ли перестать играть самостоятельно?
Самостоятельные барьеры могут помочь, особенно на ранней стадии. При повторных срывах, долгах, тяжёлой тревоге или мыслях о самоповреждении безопаснее подключить специалиста и близкого человека.
Сколько длится тяга к игре?
Интенсивность импульса меняется и обычно идёт волнами. Важно не угадывать точное время, а заранее создать паузу: убрать быстрые платежи, сменить место, позвонить человеку поддержки и не оставаться с доступом к деньгам.
Нужно ли закрывать все игровые аккаунты?
Да, если цель — прекратить игру. Запросите закрытие аккаунтов и маркетинговых рассылок, удалите приложения и сохранённые пароли, а затем добавьте eGov-самоограничение и фильтрацию новых зеркал.